Måndagens träning
Då va det måndag igen och en ny träningsvecka på gång. Just nu är det ganska svårt att få ihop tid till att åka till gymmet i och med att jag har massor med plugg att göra efter jobbet. Men därför är det tur att man kan gå/springa ute nu för det tar inte alls lika lång tid och man slipper åk-tiden till och från gymmet.
Så idag blev det en powerwalk med skön musik i öronen och sen magövningar på pilatesbollen hemma. Imorgon är jag ledig så då väntar en löparrunda på morgonen :)
Har beställt hem lite kläder från H&M precis, jag har aldrig handlat så ofta från H&M men oj vad dom har lyckats med vår/sommar kollektionen!
Lite favoritövningar på bollen:
Magövning two leg pike- Lägg dig rakt på bollen så som på bilden, bollen ska vara på smalbenen. Rulla sedan bollen upp mot bröstet och stanna kvar i positionen en stund. Rulla sedan ut bollen igen tills du har den på smalbenen. Kör 3 set med 12-15 reps.
Magövning chrunches-Lägg dig med ryggen på bollen med fötterna i marken. Lyft sedan upp överkroppen så du känner att det spänner i magen. Upprepa övningen 10-12 repetitioner, 3 set.
Ryggövning Hyper extensions- Lägg dig på bollen så du pekar någorlunda rakt upp som du ser enligt bilden. Gå sedan ner mot golvet med överkroppen för att sedan återgå till utgångspositionen. Utför cirka 10-12 repetitioner, 3 set.
En Pilatesboll är bra om man vill blir mer rörlig, öka sin muskelstyrka, flexibilitet & balans. :)
//Malin
